“小暑不算热，大暑三伏天”这是最常听到的谚语之一，意思是说小暑的时候天气不是特别炎热，还能够接受，到了三伏天，才真正到了天气炎热的时候。今年的三伏也已开启，长达40天，将持续到8月24日。

三伏天有五怕

1、关节最怕吹

天气炎热自然很多家庭都长时间开着空调，脊柱、关节对着空调吹，周围的软组织会产生病变，形成肌肉和皮下组织的慢性炎症，造成脊柱、关节持续痉挛、酸痛等后果。建议室内空调温度不要低于26℃，肩背部、大关节不要直接对着空调，如果温度不能自行调节，可以在肩上搭个披肩，晚上洗个热水澡。

2、喝水最怕冷

冷饮不但消不了暑气，反而会伤了脾胃，好比“扬汤止沸”。要知道茶是解暑的最佳饮品，一杯热茶喝下去虽会出一些汗，但随之而来的是一阵阵的清凉，这才是“釜底抽薪”。

3、头面最怕晒

在烈日下，头面部眼睛、皮肤是最脆弱的器官。眼睛喜凉怕热，不注意防晒，很容易“上火”，并引发各类眼疾。烈日之下外出，最好戴上太阳镜、帽子或打遮阳伞，太阳镜颜色以茶色、淡绿色防紫外线效果最佳；可以多吃点养眼的食物，比如桂圆、山药、胡萝卜、红枣等；夏天细菌繁殖快，尽量少用手揉眼睛；流水洗脸，可减少眼睛疾病。

4、家里最怕灰

夏天闷热、湿度大，使得灰尘更容易附着在空气里，进人人的皮肤和体内。由于肉眼很难发现，人们常常疏于清理，它们长期漂浮在空气中，并大量附在物品表面，成为空气中尘蜡及霉菌抱子的栖身地。这些脏东西会趁机进人呼吸系统，进而引发哮喘、鼻炎等多种疾病。建议夏天应增加清洁的次数，两三天打扫一次。

5、肠胃最怕凉

夏天冰淇淋、冷饮、冰冻水果，吃起来那叫个爽！但夏季也是肠道疾病的高发期，这个季节少吃太凉的东西，尤其早晨起床时和晚上临睡前。为了及时给“肠胃”保暖，吃凉拌食物时，不妨加点姜或芥末，可以暖胃、杀菌。

三伏天养身攻略

1.饮食调理

多喝粥。三伏天饮食一般以温为宜，早、晚餐喝点粥是大有好处的。很多粥都属凉血清暑之物，食后既能生津止渴、清热祛暑、凉血，又能补养身体。

不宜过于荤腥。对于一般的人来说，三分荤七分素比较合理。用香菇、生姜、笋片和小母鸡一起蒸汤，在夏日里能补脾益气，养颜轻身；枸杞竹笋炒瘦肉，能起到滋补肝肾、通利二便的作用；用红枣党参炖鱼，能够气血双补，对于气血两虚而致心律不齐者有一定的辅助治疗作用。常出现胃胀、食欲不振的问题，可以用猪脾与姜丝爆炒后隔水蒸熟来吃，有开脾健胃的功效；草果去心去皮，切细，与羊肉、生姜、料酒炖熟佐餐，能温中燥湿，开郁消食。胃虚寒者，可用花椒、胡椒炖鸡肾，能温中止痛助消化。

2、热水泡脚祛湿邪

很多人在进人伏天后，会感到四肢乏力、全身发困、浑身酸困、出汗过多，有时候吃东西也感觉没有胃口，吃下去难以消化，整天肚子胀胀的。造成这一切的根本原因就是湿邪，而对付湿邪的一个很好的办法就是用艾叶、老姜、花椒热水泡脚。伏天阳气最盛，热水泡脚可以通过刺激足阳明胃经、足太阳膀胧经等足部的六条经络，从而起到健脾、除湿、通经、利水的作用。

3、伏天开空调悠着用

夏天患呼吸系统疾病的人越来越多，这与人们长时间待空调房内有关。鼻塞、流涕、头痛、失眠、内分泌失调等都是所谓的空调病的典型症状。建议，室内外温差不应太大，一般在8℃至10℃左右。夏天虽然可能出现38℃以上的高温天气，但是一天中大多数时间的温度都在35℃以下，所以26℃左右的室内温度是比较合适的。而且一般开空调两三个小时后就应该开开窗户透透气，大约半小时左右。

4、夏练三伏要谨慎

“冬练三九，夏练三伏”，人体本身有着适应不同环境生存的能力，在大寒大暑中锻炼身体，可提高身体适应不同环境的能力。

然而，夏天本来体温就高，再加上户外锻炼增加皮肤热量，使人体脱水速度加快，特别是心血管运氧能力下降，容易出现神经系统紊乱。像高血压、心脏病等心脑血管疾病的人不适合“夏练三伏”。但这并不是说，三伏天就要完全避开暑气，一点运动都不做，适当运动量有助于调节湿热，加快新陈代谢。做些慢运动、有氧运动，在温度不是特别高时，到户外散步、打太极拳或游泳，一来不会中暑，二来提高身体素质和免疫力。

冬病夏治三伏贴

“冬病”指某些好发于冬季，或在冬季加重的病变，如支气管炎、支气管哮喘，风湿与类风湿关节炎等属于中医脾胃虚、寒类疾病。

“夏治”指夏季这些病情有所缓解，趁其发作缓解季节，辨证施治，适当地内附和外用一些方药，以预防冬季旧病复发、或减轻其症状。

“冬病夏治”是流传千年的中医自然疗法，利用夏季气温高，机体阳气较为充沛的有机时机，调整人体阴阳平衡，使一些宿疾得到恢复。

现代研究证明药物敷贴穴位能刺激人体位于胸段的交感神经节，降低迷走神经的紧张度，兴奋交感神经，使气管黏膜的血管收缩，炎性渗出物减少，解除支气管的痉挛状态，使人体各脏器的功能恢复平衡，增强机体免疫力，从而达到治病、防病的目的。

经过长期的临床实践，冬病夏治三伏贴主要适合于中医辨证属阳虚为主，或寒热错杂以寒为主者，在秋、冬季节容易反复发作或加重的慢性、顽固性肺系（呼吸系统）疾病为主。

（作者系区中医院脑卒中康复科主任 何伟）